Het leven van een Special Forces soldaat is niet simpel; als er geen missie is, zijn ze zich aan het voorbereiden voor één. Een paar constantes zijn een tekort aan eten, slaap en stabiliteit...
Toch, blijven deze soldaten scherp, gefocust en sterk. Hoe dan, vraag je jezelf misschien af. Door gedisciplineerde beslissingen te nemen. Uiteraard ben je niet steeds in controle op missie, maar thuis, ben je dat hopelijk wel.
Net zoals een goed trainingsschema een groot deel is in het training van een oorlogsmachine fysiek, is het dieet even belangrijk en een aspect dat evenveel discipline vraagt
Hier volgen dan ook 6 Special Forces voedingstips die je thuis kan proberen.
1. Eet regelmatig een kleine maaltijd
Zeker nu velen verplicht moeten thuiswerken is het gemakkelijk om een maaltijd te skippen. Dit resulteert vaak in één, aan het eind van de dag, grote maaltijd. Dat is uiteraard niet erg gezond of duurzaam. Daarintegen is een routine een effectieve manier om ervoor te zorgen dat jouw lichaam gedurende de dag voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om optimaal te preseren. Deze routine begint van de moment dat je je ogen opent, een glas water met citroen gevolgd door een voedzaam ontbijt, snack, lunch, namiddag snack en avondmaal. Ook al lijkt het alsof er een hoop voorbereiding en denkwerk vereist is, is mealprepping een geweldige manier om tijd te besparen en afval te minimaliseren.
2. Minimise alcohol consumption
Ik ga zeker niet beweren dat Special Forces soldaten nooit alcohol drinken... ahem, sommige staan bekend als zeer goede drinkers. Echter anderzijds zullen ze dit nooit on the job doen om meerdere redenen.
Enerzijds zitten alcoholische dranken vol met lege calorieën, dewelke weinig tot geen voedingswaarde hebben en weinig toevoegen aan je gezondheid en welzijn. Daarbovenop heeft alcohol ook een effect om te brein en je beslissingsvermogen. Heel vaak gaat drinken gepaard met slechte voedingskeuzes, breng je dus niet in verleiding en beperk je alcohol consumptie tot een minimum.
3. Monitor vitamen en mineralen inname
Wanneer je een gezondheids of fitness regime volgt is het uitermate belangrijk dat je ervoor zorgt dat je lichaam voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Zeker wanneer bepaalde zaken opgebruikt worden tijdens intense trainingssessies, moeten deze weer aangevuld worden met de juiste snacks en maaltijden.
Zo verlies je bv. zink door te zweten, maar zink is vereist voor het immuunsysteem van je lichaam. Zorg er dan ook voor dat je voldoende zink rijke voedingstoffen binnenkrijgt om gezond te blijven. Dat is ook het antwoord op de vraag die veel beginnende lopers zichzelf afvragen: waarom word ik sneller ziek als ik loop of train?
Het is ook belangrijk om te beseffen dat sommige vitaminen en mineralen ook verloren gaan tijdens het koken en opbergen. Hieronder een aantal tips:
- Hou voedsel uit direct zonlicht.
- Hou verse ingedriënten in de ijskast.
- Dompel of kook fruit en groenten niet te lang in water want de wateroplosbare mineralen verdwijnen dan.
- Zorg ervoor dat je je voedsel niet te lang kookt want veel voedingsstoffen gaan verloren op hoge temperaturen. Gebruik steeds de kortste kooktijd mogelijk.
- Stoom of roerbak je voedsel, onderzoek wijst uit dat op deze manier de meeste vitaminen bewaard blijven.
- Snij of kook je groenten op het laatste moment indien mogelijk.
- Bewaar ongekookte of versneden groente steeds in een luchtdichte container in de ijskast.
Een reactie posten